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豆制品
多囊雌激素低不用怕，调理方法学一学！
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多囊卵巢综合征是一种育龄女性较为常见及复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病，以慢性无排卵(排卵功能紊乱或丧失)和高雄激素血症(女性体内男性激素产生过剩)为特征。部分多囊患者会有雌激素低的情况出现。
雌激素低的常见表现
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月经失调
雌激素参与月经周期形成。缺乏雌激素，子宫内膜不会自然增生或脱落。
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肥胖
雌激素在人体中参与糖、脂肪的代谢。雌激素分泌减少，易导致未被分解的脂肪堆积而造成肥胖。
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精神、神经症状表现异常
雌激素还可能会使女性朋友出现精神异常，比如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等。
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性欲减退
阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感，继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪发生。
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腰酸背痛、骨质疏松
雌激素低下，会导致腰酸背痛。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐立时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
哪些食物可以补充雌激素？
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豆制品
由于大豆制品含有一种名为大豆异黄酮的物质，作为大豆生长过程中产生的一类次级代谢产物，它具有生物活性，与人类雌激素的生物功能和结构相似。
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富含硒和锌的食物
青花鱼、海带、芝麻等都是含有丰富的硒和锌元素，对雌激素低的女性而言，适当吃些这类食物有不错的功效。
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富含维生素D的食物
维生素D与激素有一定的关联，适量进食蛋黄、瘦肉、鱼肝油等含维生素D的食物能起到调理雌激素平衡的作用。
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南瓜
南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，可改善皮肤问题和预防高血压。
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卷心菜
卷心菜含有能促进雌激素分泌的矿物质硼，而且卷心菜还富含食物纤维，能够润肠通便、促进排毒，有益皮肤健康。
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坚果
坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于调节雌激素分泌。
雌激素低怎样调理？
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保证睡眠
经常熬夜的人，往往容易造成荷尔蒙分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病。尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。
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精神调理
处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。压力也会使皮质醇水平增高，这会使内分泌相应的失去平衡。所以要重视放松身心，减轻心理压力。
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适当运动
运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助调节身体激素分泌。运动的最大益处是增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。每天至少散步30分钟将会产生意想不到的效果。
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排毒调理
一旦身体排毒功能不畅，就会使身体毒素无法排出，扰乱内分泌系统。机体一般有5种方法减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿、排便。所以要随时留意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。同时，一定要留意及时补充饮水。
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